很多人吸菸的習慣是從學生時代就開始的，如果已經染上菸癮不管時間多久，為了自己與家人的健康與幸福，必須盡力戒除吸煙的習慣！吸菸不只會危害自己與周遭親友的健康，菸草中的尼古丁具有高度的成癮性，吸菸後身體與大腦便想要獲得更多尼古丁，讓人不舒服的程度越來越明顯，必須等到吸下一支菸才減輕，其實吸菸的樂趣在於解除來自於尼古丁的戒斷（withdrawal）症狀。吸菸就像吸食海洛英、古柯鹼等毒品一樣會讓人上癮。 吸菸時，尼古丁可迅速地穿過肺泡進入血液，並隨循環運行至腦部，如此反覆吸菸帶來的快感常讓吸菸者逐漸成癮而不自知。
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影響戒菸成功的因素，最重要的是決心與成癮狀況，成癮的問題已經有替代的方式可以解決了，必須要有充分決心才能真正達成戒菸的目的。吸菸是一種習慣性行為，大多數吸菸者都有其容易吸菸的情境或環境，戒菸初期的尼古丁戒斷症候群可藉由尼古丁補充治療改善，但長期而言，要將著戒菸這個舊習慣改掉，一定要找一個新習慣取代，才能遠離香菸，亦可撥打免付費戒菸諮詢專線0800-63-63-63、或門診戒菸專線0800-571-571尋求戒菸機構的協助。
以下綜合各種戒菸方式，希望對戒菸的朋友能有助益：
創造戒菸環境：
去除菸品、菸灰缸以及打火機，改變環境，使香菸遠離視線
放鬆深呼吸– 想吸菸時，連續15次，將氣深深吸入再慢慢吐出。
咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。
使用替代品，如紅蘿蔔、蘋果、葡萄乾、小黃瓜、無糖口香糖
餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口氣
戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，多運動、多流汗
喝杯冷水 – 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望。清水沖臉 – 感覺神清氣爽，精神馬上來。
運動一下 – 用力伸展四肢，做擴胸運動或原地跳躍。
剛開始戒菸的三星期，避免從事與平時吸菸一起作的事
要使自己有饑餓、憤怒十寂寞及勞累的狀況發生
加強精神層面的信心：
找出抽菸的動機並戒除它，找出自己平常在何時、何地、何種情下會抽菸
為家中兒童、青少年樹立良好典範。
省下的錢可以花在其他生活事物上─ 如果每天 吸一包 60 元的菸，一年就花掉 21,900 元。
運動時呼吸更輕鬆─讓你在運動或爬樓梯時如釋重負。
你的寶寶可以變得更健康。
皮膚更細緻、更有光澤，不會提早產生皺紋。
免容易吸菸的情境，如夜間寫文章、睡前想事情
無論空氣、頭髮、衣服聞起來都變得更清新，屋子裡不再滿佈菸味。
完完全全可以掌控自己，再也不會精神恍惚或渴求菸草。
可以輕鬆地工作，不需再浪費許多時間到戶外吸菸。
考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。
2006 校園無菸專題網頁 Taipei Municipal Yangping Elementary School